首页 > 生活常识 > 怎样才算是合理膳食

怎样才算是合理膳食

时间:2023年5月14日 分类:生活常识 浏览量:99

怎样才算是合理膳食

合理膳食可归纳为:“一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑”十个字:

一是,每日一袋牛奶(补钙、长寿、长高),坚持,豆浆也行,各有所长;

二是,每日6~8两主食(碳水化合物,常喝汤不肥胖);

三是,每日三份高蛋白(一份为一个鸡蛋,或一两瘦肉,或二两豆腐,或二两鱼或虾,或二两鸡或鸭肉,或半两黄豆);

四是,有粗有细有甜有成(多餐,8分饱,低热量膳食能长寿);

五是,每日一斤蔬菜加水果(前8后2,可防癌);

红是,每日一个西红柿(前列腺癌减一半),要热吃,加少许红葡萄酒,或红辣椒更好;

黄是,每日要吃维生素A多的胡萝卜,或西瓜,或红薯、玉米、南瓜、蔬菜;

绿是,多喝茶,可抗氧化自由基,延缓老化、防癌、益寿;

白是,燕麦片,降脂、降糖、减肥、通便;

黑是,黑木耳,降血黏度、防脑血栓、防冠心病。

觉得文章有用就打赏一下文章作者

微信扫一扫打赏