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睡前喝牛奶的好处-睡前喝牛奶要注意什么?

时间:2024-07-23 22:22:22 分类:生活常识 浏览量:71

适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。

睡前喝牛奶的好处-睡前喝牛奶要注意什么?

睡前喝牛奶的好处

睡前喝牛奶能减肥

牛奶热量并不高,100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质,并不会容易被消化吸收的,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。

另外,牛奶中的脂肪含量也不高,只占总体的3、4%—3、8%左右。也就是说,一天喝500克全脂牛奶,所摄入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克—80克之间,才能保证产生的热量满足人体需要。所以喝牛奶是不会发胖的。

牛奶为身体提供充足营养

适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。

睡前喝牛奶有助睡眠

据医学专家研究发现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

睡前喝牛奶的注意事项

1、睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

2、睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶,避免摄入过多脂肪。

3、临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

4、水肿型体质的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的两个小时左右。

5、喝牛奶不要煮沸也不要加糖。