夏季很容易出现上火的问题，比如说平时喝水比较少，吃的食物油腻，辛辣刺激都会导致便秘的情况出现，夏季排便困难，出现便秘的问题应该选择一些具有缓解便秘的食谱来吃，下面的这些预防便秘的食谱来看看。
材料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。
做法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后放入鹌鹑蛋和冰糖一起煮十分钟，每天空腹食用的话，可以有很好的滋阴养胃的作用，对于润肠通便来说起到很好的作用和效果。
海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。
做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，一边搅拌一遍煮，等排骨煮烂了以后放入食盐调味，然后熄火，放胡椒粉即可。这样的食谱对于促进食欲有好处，而且也可以用很好的让细胞吸收量降低不少，从而达到减肥的效果，对于促进食欲预防便秘来说起到了很好的作用和效果，还能有减肥作用。
上面的这些具有预防便秘的食谱，小编给大家介绍了相关的内容，这样的养生食谱对于滋阴润燥减肥降脂来说起到了很好的保健的作用和效果，还能有提高人体免疫力的作用，这样的食谱预防便秘的人群可以经常吃。
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