上班族的早餐怎么吃健康上班族营养早餐食谱

时间：2023年2月21日分类：营养食疗浏览量：507

　　早餐吃什么最有营养呢?一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。下面是小编为大家整理的上班族营养早餐食谱，供大家参考!

　　上班族营养早餐食谱

　　1、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀;

　　2、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥上班族营养食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质;

　　3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应所需的蛋白质;

　　4、好的早餐要供应一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量;

　　5、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子祛斑液体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲;

　　因此，早餐里要包含热量、蛋白质、纤维、以及供血、大脑平衡的维他命物质，所以面食要有一些，鸡蛋或者豆浆要有一些。此外加点肉类，主要是红肉，牛肉之类的，一两二两就可以了。要是吃点煮豆更好，黄豆、花生等等。如果嫌麻烦，中式早餐也可，不要吃饭后水果。沙包、包子肉包子，豆浆、小咸菜、还有必要的蛋类的。

　　牛油果火麻仁土司：切两片全谷物面包土司，将其中一片抹上1颗捣碎的牛油果果肉，撒上一汤匙的火麻仁，然后根据喜好加上少许盐或是胡椒之类的调料。

　　抗炎冷甜点拼盘(无麸质不含乳制品)：将一杯椰汁、一杯南瓜营养麦片(可以选择有机、非转基因的燕麦、南瓜籽、肉桂、糖浆和亚麻籽为材料的麦片)混合。这个组合能够提供丰富的欧米茄-3脂肪酸，具有抗炎症功能。

　　椰蓉香蕉卷：将一片全谷物玉米饼放在煎锅内用中火煎30秒至两面呈金黄色，然后放入餐盘中，抹上2汤匙核桃酱、放上一根切片或捣碎的香蕉以及一汤匙椰蓉。可按个人口味添加其他调料。

　　简易奶昔：(无麸质不含乳制品)：将一根香蕉、一杯嫩菠菜、一杯冰块、一杯杏仁奶和一汤匙火麻油放入搅拌机做成奶昔，这种做法非常便捷，易于食用。

　　芝麻苹果块：(无麸质不含乳制品)：将一个有机苹果切成4大块，然后撒上1汤匙半的芝麻和一茶匙的烤火麻仁。按个人喜好添加一些调味品。

　　辣味水煮鸡蛋百吉饼：烤好一块全谷物百吉饼将其摊开，放上一个水煮有机鸡蛋、一汤匙红洋葱丁、一茶匙切碎的新鲜罗勒以及一汤匙洋葱辣酱。按个人喜好添加其他调料。

　　早餐玉米煎饼：将一块全谷物玉米饼用煎锅以中火煎30秒至两面呈金黄色，把玉米饼放入餐盘，加上1/4杯煮熟的黑豆、一颗切成4块的小番茄、3汤匙捣碎的牛油果以及2汤匙原味鹰嘴豆泥。按个人喜好添加其他调味料。

　　罗勒牛油果面包棍：切下两片全谷物法国面包棍切片烤好，置于桌面，加上一小颗牛油果捣碎的果肉、一茶匙辣椒酱、一茶匙新鲜柠檬汁、一根切好的韭葱以及两片新鲜的罗勒叶。按照个人喜好进行调味。