冬天寒冷，人们呆在家里喜欢把门窗都关得严严的。其实这种做法是不科学的，人们应该要了解一些冬季养生小常识。
冬季养生小常识：四个重要方面
一、保持室内空气流通：
1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食：
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
冬季天气寒冷，很多人都会通过运动的方式来锻炼自己的身体。冬季运动要注意些什么?冬季运动锻炼，应注意保暖防冻、防寒、防扭伤。
冬季运动应注意保暖防冻
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。
低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。
冬季运动户外锻炼防寒
1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时，必须日出之后再出门;有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。
2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。
3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服;热身后，可脱去厚衣;锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。
4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。
5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。
冬季运动户外锻炼注意防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。
有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视，但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。
所以锻炼前，不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
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